Callie☆小社@Japan

打從去年七月被求婚後，我就開始煩惱減肥的事情。

溫尢非常體貼，從不囉唆我哪裡多一塊肉

就算我胖的跟豬一樣，溫尢還是說我是世界上最可愛的人   

大概就是這樣寵溺我

再加上我一直很鴕鳥式的生活方式：不准體重計出現在我家

因此我一直都不知道自己到底胖到什麼程度  

然後也越來越不愛照相...就這樣繼續擺爛下去

總之這樣的態度加上溫尢的寵溺，讓我的體重一路飆升到了6字頭...

先來看我僅有的癡肥時期照片

這是去年三月拍的照片（右下一的白色衣服胖子）

是不是超級胖的咧！

最胖應該是有胖到63kg了吧   

好了言歸正傳！來分享一下甩重的心得

主要的減重方式都是參考馬克媽媽的啦～馬克媽媽的分享很勵志！

遇到挫折時，回顧一下就又會燃起熊熊鬥志！！！  

Step 1. 買體重計

誠實地面對自己的體重，然後每天都要監督自己

Step 2. 紀錄自己每天的飲食內容

我自己覺得要減重，就是從飲食和運動下手

所以要檢視自己的飲食內容，看看有沒有不該吃的，或吃不正常的地方

例如：我以前每天早上都喝一杯榛果拿提，不喝就提不了神

而且我的咖啡沒有半糖的，再加上全脂牛奶和鮮奶油...

整個就是非常的邪惡啊！！！

而且常常睡前會再偷吃點東西，有時候是泡麵，有時候是杯熱奶茶

有時候更是邪惡地吃上加cheese 熱狗，甚至是小pizza！！！！！

太放肆了我，難怪會胖成這樣

Step 3. 開始簡單的運動 

像我這樣很胖的人，開始運動一定是很困難的

常常跑沒幾步就上氣不接下氣  

所以設定目標要簡單一點，這樣才有持續的動力

可以先從快走開始，快走的方式可以參考馬克媽媽的分享

先每天快走30分鐘，忙碌的時候，就在家跳個鄭多燕

一開始先從第一片全身的運動開始

感覺越做越跟得上就表示自己的體力進步啦！

做上手後，接著可以和第2、3、4片交替着做噢～

初期減肥心得：

買了體重計開始量是132磅 (約60公斤)

八月底開始進行減肥計劃，戒掉每天早上熱量超高的咖啡

取而代之的是綠茶，每天喝1500~2000 cc 的水或茶

每天下班都先快走30分鐘或跳鄭多燕

戒掉不必要的宵夜、甜點、加糖飲料

兩個月來就已經瘦了12磅 來到120磅 (約 55公斤)

還是有雙下巴啊  但是有比較瘦吧 XD

Step 4. 繼續做飲食日記，計算每天吃進去的熱量

現在有很多記錄飲食的 app 可以使用

每天睡覺前，我會花個10分鐘記錄自己今天吃的份量

運動多少時間，總結一下一整天下來的熱量

即使在減肥，每天還是會維持攝入 1300~1400 大卡的熱量

三餐照常吃，吃的均衡，絕對不會刻意不吃晚餐，或避開吃澱粉類的食物

因為我是澱粉控啊，不吃澱粉我會先崩潰   

但是我三餐的分配一定是白天吃比較多，晚餐吃七～八分飽

然後在八點前吃完，這樣晚上12點多睡覺剛剛好

不會太晚肚子餓嘴饞想找宵夜

在正餐內容裡，會增加青菜的量

蛋白質的部分盡量就是川燙肉片，或者是乾煎肉片

盡量不用太複雜的重油重調味的料理

就吃食材原本的味道，簡單調味一下也很好吃又不會多攝取熱量噢！

油炸的東西，就是週末挑一餐吃就好 (我還是無法拒絕油炸品啊啊啊  )

因為我非常愛吃，所以對吃的方面我不會跟自己過去，哈哈

所以只好靠多運動，少吃油，少吃甜來控制

2個月後瘦下來的速度開始變慢，但是轉眼一個多月後就要拍婚紗了啊！

速度開始變慢的時候，更是不能灰心，要繼續持之以恆！

甩重約三個半月後，拍婚紗照是大約54或55公斤

長這樣～ (最左邊的)

接著回美國後就進入冬眠期，很緩慢很緩慢很緩慢地減重

在這緩慢又偷懶的減重時期，還是要持續地每天或至少一個禮拜有三天運動

然後持續飲食少油控制，漸漸地食量也變得比以前的小

在這期間我發現如果我連續幾天沒睡好，代謝就會不好，感覺減重的效果就不佳

這是我自己跟自己身體對話的結果啦

我覺得就是要睡飽、多喝水、每天運動30分鐘、少喝甜飲料

這樣久了之後就真的是持續以一個月一公斤的速度瘦下去

在這期間減重速度會緩慢，我猜一方面是回到我大學時期的體重

這應該是我過去比較恆定的體重，要突破這關卡就比較辛苦一些

所以即使天天量體重，也不會太去計較體重計上的數字

除非是三天以上都維持一樣的數字～

然後常常照鏡子，看看滿不滿意自己的線條   

有時候數字不掉，但是肉便緊實，一樣看起來是有變瘦噢！

如果練成了肌肉，身體的基礎代謝也會變高

就不用怕一下子就走鐘了XD (應該是吧 )

所以不要看到數字沒降就崩潰，看看身體線條吧！

像是可以穿穿以前的衣服啊

雖然數字沒降，但是穿的下以前 S 號的衣服，表示自己還是有點改變的吧！

在時而偷懶，時而認真的情況下過了冬天、春天，來到了夏天...

就已經快要回台灣宴客了！

那陣子的我心力交瘁，工作的事情、結婚的事情還有未來的安排

將我逼到一整個不行，吃也吃不下，作息不正常，更別提要運動了

身體的體重降是降了，但是也明顯感覺到體力不佳

所以還是要運動啊～～～！

剛回台灣的時候，體重是大約 106 磅，在台灣的家量的是 49 公斤

不知道為什麼台灣和美國就是有差那麼一點XD

回台後每天晚上都有聚會，這樣吃下去當然會胖一點 XD

雖然每天走很多路，四處奔波，但是還是太可怕了

所以宴客前一天是 50 公斤

是不是跟一年前的豬樣差很多呢！！！

雖然手臂肌肉沒有練得很漂亮，但至少大家都有說我變好瘦！

手臂也好細！！！！！ (至少某個角度是很細)

鎖骨也有出來了呢！！！

結語一下，甩重是有可能成功的！！！

這一年來，我的體重從 132 磅 減到 105 磅

腰圍從 30 腰 減到 27腰不到

雖然我的方法不是很速成，可能比較適合半年前就開始計畫減重的新娘子吧！

(預留偷懶的空間，如果比我勤奮，應該會更有效吧！)

至少我現在身體沒有因此變壞，皮膚狀況也一直維持很好呢～

甚至時常運動的習慣讓我有機會伸展我的脊椎，改善我每天因久坐造成的腰痛

還培養出腿的肌耐力，讓我逛街不會一下子就喊腿酸

手臂的肌耐力也變好了，可以手舉著相機錄影達12分鐘不手晃手酸

到目前結婚完一個月了，體重也還是維持著

應該是說這樣的生活方式已經習慣了，所以就持續維持着體重～

再來回憶一下幾個重點：

1. 誠實面對自己的體重

2. 三餐還是正常吃，多喝水

3. 先從簡單的運動開始培養運動的習慣

4. 大略計算每天的飲食熱量，找出不該攝入的飲食 (珍奶、宵夜、全糖飲料)，改變飲食習慣

5. 不要太計較體重計上的數字

希望大家都可以健健康康的瘦身，當個漂亮健康的新娘噢！