打從去年七月被求婚後,我就開始煩惱減肥的事情。

溫尢非常體貼,從不囉唆我哪裡多一塊肉

就算我胖的跟豬一樣,溫尢還是說我是世界上最可愛的人 2339.gif  

大概就是這樣寵溺我

再加上我一直很鴕鳥式的生活方式:不准體重計出現在我家

因此我一直都不知道自己到底胖到什麼程度2333.gif  

然後也越來越不愛照相...就這樣繼續擺爛下去

總之這樣的態度加上溫尢的寵溺,讓我的體重一路飆升到了6字頭...

2323.gif  

 

先來看我僅有的癡肥時期照片

這是去年三月拍的照片(右下一的白色衣服胖子)

389365_10150728454755682_2129943679_n

是不是超級胖的咧!

最胖應該是有胖到63kg了吧 2337.gif  

 

好了言歸正傳!來分享一下甩重的心得

主要的減重方式都是參考馬克媽媽的啦~馬克媽媽的分享很勵志!

遇到挫折時,回顧一下就又會燃起熊熊鬥志!!!2350.gif  

Step 1. 買體重計

誠實地面對自己的體重,然後每天都要監督自己

 

Step 2. 紀錄自己每天的飲食內容

我自己覺得要減重,就是從飲食和運動下手

所以要檢視自己的飲食內容,看看有沒有不該吃的,或吃不正常的地方

例如:我以前每天早上都喝一杯榛果拿提,不喝就提不了神

而且我的咖啡沒有半糖的,再加上全脂牛奶和鮮奶油...

整個就是非常的邪惡啊!!!

而且常常睡前會再偷吃點東西,有時候是泡麵,有時候是杯熱奶茶

有時候更是邪惡地吃上加cheese 熱狗,甚至是小pizza!!!!!

太放肆了我,難怪會胖成這樣

 

Step 3. 開始簡單的運動 

像我這樣很胖的人,開始運動一定是很困難的

常常跑沒幾步就上氣不接下氣 2424.gif 

所以設定目標要簡單一點,這樣才有持續的動力

可以先從快走開始,快走的方式可以參考馬克媽媽的分享

先每天快走30分鐘,忙碌的時候,就在家跳個鄭多燕

一開始先從第一片全身的運動開始

感覺越做越跟得上就表示自己的體力進步啦!

做上手後,接著可以和第2、3、4片交替着做噢~

 

 

初期減肥心得:

買了體重計開始量是132磅 (約60公斤)

八月底開始進行減肥計劃,戒掉每天早上熱量超高的咖啡

取而代之的是綠茶,每天喝1500~2000 cc 的水或茶

每天下班都先快走30分鐘或跳鄭多燕

戒掉不必要的宵夜、甜點、加糖飲料

兩個月來就已經瘦了12磅 來到120磅 (約 55公斤)

和米奇鬼鬼合照  

還是有雙下巴啊2313.gif  但是有比較瘦吧 XD

 

Step 4. 繼續做飲食日記,計算每天吃進去的熱量

現在有很多記錄飲食的 app 可以使用

每天睡覺前,我會花個10分鐘記錄自己今天吃的份量

運動多少時間,總結一下一整天下來的熱量

即使在減肥,每天還是會維持攝入 1300~1400 大卡的熱量

三餐照常吃,吃的均衡,絕對不會刻意不吃晚餐,或避開吃澱粉類的食物

因為我是澱粉控啊,不吃澱粉我會先崩潰 2322.gif  

但是我三餐的分配一定是白天吃比較多,晚餐吃七~八分飽

然後在八點前吃完,這樣晚上12點多睡覺剛剛好

不會太晚肚子餓嘴饞想找宵夜

在正餐內容裡,會增加青菜的量

蛋白質的部分盡量就是川燙肉片,或者是乾煎肉片

盡量不用太複雜的重油重調味的料理

就吃食材原本的味道,簡單調味一下也很好吃又不會多攝取熱量噢!

油炸的東西,就是週末挑一餐吃就好 (我還是無法拒絕油炸品啊啊啊2312.gif  )

因為我非常愛吃,所以對吃的方面我不會跟自己過去,哈哈

所以只好靠多運動,少吃油,少吃甜來控制

 

2個月後瘦下來的速度開始變慢,但是轉眼一個多月後就要拍婚紗了啊!

速度開始變慢的時候,更是不能灰心,要繼續持之以恆!

甩重約三個半月後,拍婚紗照是大約54或55公斤

長這樣~ (最左邊的)

542236_10151336183495682_956613145_n  

接著回美國後就進入冬眠期,很緩慢很緩慢很緩慢地減重

在這緩慢又偷懶的減重時期,還是要持續地每天或至少一個禮拜有三天運動

然後持續飲食少油控制,漸漸地食量也變得比以前的小

 

在這期間我發現如果我連續幾天沒睡好,代謝就會不好,感覺減重的效果就不佳

這是我自己跟自己身體對話的結果啦

我覺得就是要睡飽、多喝水、每天運動30分鐘、少喝甜飲料

這樣久了之後就真的是持續以一個月一公斤的速度瘦下去

在這期間減重速度會緩慢,我猜一方面是回到我大學時期的體重

這應該是我過去比較恆定的體重,要突破這關卡就比較辛苦一些

所以即使天天量體重,也不會太去計較體重計上的數字

除非是三天以上都維持一樣的數字~

然後常常照鏡子,看看滿不滿意自己的線條 2312.gif  

有時候數字不掉,但是肉便緊實,一樣看起來是有變瘦噢!

如果練成了肌肉,身體的基礎代謝也會變高

就不用怕一下子就走鐘了XD (應該是吧 2313.gif)

所以不要看到數字沒降就崩潰,看看身體線條吧!

像是可以穿穿以前的衣服啊

雖然數字沒降,但是穿的下以前 S 號的衣服,表示自己還是有點改變的吧!

 

在時而偷懶,時而認真的情況下過了冬天、春天,來到了夏天...

就已經快要回台灣宴客了!

那陣子的我心力交瘁,工作的事情、結婚的事情還有未來的安排

將我逼到一整個不行,吃也吃不下,作息不正常,更別提要運動了

身體的體重降是降了,但是也明顯感覺到體力不佳

所以還是要運動啊~~~!

 

剛回台灣的時候,體重是大約 106 磅,在台灣的家量的是 49 公斤

不知道為什麼台灣和美國就是有差那麼一點XD

回台後每天晚上都有聚會,這樣吃下去當然會胖一點 XD

雖然每天走很多路,四處奔波,但是還是太可怕了

所以宴客前一天是 50 公斤

1238797_10151645868123499_346702157_n  

201309083.jpg 2013-09-08-13-35-42.JPG  

是不是跟一年前的豬樣差很多呢!!!

雖然手臂肌肉沒有練得很漂亮,但至少大家都有說我變好瘦!

手臂也好細!!!!! (至少某個角度是很細)

鎖骨也有出來了呢!!!

2469.gif  

 

結語一下,甩重是有可能成功的!!!

這一年來,我的體重從 132 磅 減到 105 磅

腰圍從 30 腰 減到 27腰不到

雖然我的方法不是很速成,可能比較適合半年前就開始計畫減重的新娘子吧!

(預留偷懶的空間,如果比我勤奮,應該會更有效吧!)

至少我現在身體沒有因此變壞,皮膚狀況也一直維持很好呢~

甚至時常運動的習慣讓我有機會伸展我的脊椎,改善我每天因久坐造成的腰痛

還培養出腿的肌耐力,讓我逛街不會一下子就喊腿酸

手臂的肌耐力也變好了,可以手舉著相機錄影達12分鐘不手晃手酸

到目前結婚完一個月了,體重也還是維持著

應該是說這樣的生活方式已經習慣了,所以就持續維持着體重~

 

再來回憶一下幾個重點:

1. 誠實面對自己的體重

2. 三餐還是正常吃,多喝水

3. 先從簡單的運動開始培養運動的習慣

4. 大略計算每天的飲食熱量,找出不該攝入的飲食 (珍奶、宵夜、全糖飲料),改變飲食習慣

5. 不要太計較體重計上的數字

希望大家都可以健健康康的瘦身,當個漂亮健康的新娘噢!

arrow
arrow
    全站熱搜

    社寶 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()